మత్స్యాసనం: బెల్లీ ఫ్యాట్, జీర్ణ సమస్యలతో పోరాడే యోగా ఆసనం | Health
మన రోజువారీ జీవనశైలి కారణంగా అధిక బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్, జీర్ణ సమస్యలు ఎక్కువ మంది ఎదుర్కొంటున్నారు. అధిక బరువు కేవలం శరీర దెబ్బతీసే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీనికి ఒక సహజమైన పరిష్కారం యోగా. యోగా ఆసనాలు చేస్తే బరువు తగ్గడం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరగడం, శరీర పోశ్చర్ మెరుగుపరచడం వంటి లాభాలు ఉంటాయి.
అందులో ముఖ్యమైనది మత్స్యాసనం (Fish Pose). ఇది ఫిష్ పోజ్ అని కూడా పిలవబడుతుంది. మత్స్యాసనం చేయడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడం, జీర్ణ శక్తి మెరుగుదల, స్థూలకాయ సమస్యలు దూరం కావడం వంటి లాభాలు లభిస్తాయి. యోగా టీచర్ జీవన్ హేమాన్ ప్రకారం, ఈ ఆసనం సరైన రీతిలో చేయడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే పూర్తిస్థాయి లాభాలు పొందడం కష్టం.
మత్స్యాసనం చేయడం ఎలా?
-
స్థానం: వెనుకకు లేపి నేరుగా పడుకోండి.
-
గుండె ఎత్తడం: మోకాల్లను కొంచెం వంచి, చేతులను లాటరల్గా ఉంచి, నితంబాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచి, గుండెను పైకి ఎత్తండి.
-
తల భాగం: తలనొప్పులు లేకుండా, తల వెనుకకు వంచి, ముద్దయిన భాగం నేలపై నిమగ్నం చేయండి.
-
శ్వాస: దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ 15–30 సెకన్లపాటు స్థిరంగా ఉంచండి.
-
రిలాక్స్: మెల్లగా తల, గుండె నేలపైకి వలిస్తూ ప్రారంభ స్థితికి రండి.
మత్స్యాసనం లాభాలు
-
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడం: అడ్డుగా సరిగ్గా చలనం చేసుకోవడం వల్ల ఉదర భాగం ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
-
జీర్ణ శక్తి మెరుగుదల: కొల్చిక, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తగ్గుతాయి.
-
స్థూలకాయ సమస్యలు తగ్గడం: ఎక్కువ బరువు వల్ల వచ్చే సాంద్రత, నొప్పులు తగ్గతాయి.
-
ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరగడం: వెన్ను, మెడ, నితంబాల ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగవుతుంది.
-
పోశ్చర్ ఇంప్రూవ్ అవుతుంది: నడక, కూర్చోవడంలో సహజమైన సరైన స్థితి ఏర్పడుతుంది.
మత్స్యాసనం చేయేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
-
గుండె సంబంధిత సమస్యలున్న వారు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
-
తల, మెడ నొప్పులు ఉన్నవారు తక్కువ వంచి ప్రయత్నించాలి.
-
మొదట రోజుకి 1–2 సార్లు, 15–20 సెకన్లపాటు ప్రారంభించండి.
మత్స్యాసనం(Fish Pose) ఒకే ఆసనంగా అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం ఇవ్వదు,కానీ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడం, జీర్ణశక్తి మెరుగుదల, శరీర ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరగడం వంటి ముఖ్యమైన లాభాలు అందిస్తుంది. దీన్ని నిరంతరం పాటించడం వల్ల అధిక బరువు, జీర్ణ సమస్యలు దూరం చేయవచ్చు.